Jeśli chodzi o rozdwajające się końcówki włosów to tak zniszczone włosy należy podciąć i dobrze odżywić. Konieczna będzie wizyta u dobrego fryzjera, odżywczy olejek do włosów i zestaw witamin, dodatkowo też zbilansowana dieta.

Jak postępować?

Przyczyny zniszczonych włosów mogą być przeróżne. Ma na nie wpływ na przykład pogoda: silne słońce, mocny wiatr i mróz. Są to przede wszystkim czynniki, które bardzo mocno osłabiają strukturę naszych włókien. Dodatkowo musimy wiedzieć też, że nasze włosy niszczą się podczas prostowania i trwałej. Źle wpływa na nie również twarda i słona woda, częste suszenie, nadużywanie chemicznych kosmetyków do stylizacji, oraz zła dieta. Aby więc zregenerować bardzo zniszczone włosy musimy przede wszystkim zacząć od podcięcia, wystarczy więc obciąć tych kilka zniszczonych centymetrów. Najlepszym sposobem na odżywienie naszych włosów są domowe sposoby, czyli produkty, które działają na mocno przesuszone włosy. Są to miedzy innymi jajko, oleje (rycynowy, z pestek dyni, kokosowy) i awokado.

Zabieg olejowania

Jeśli zatem nasze włosy są naprawdę bardzo zniszczone to poleca się, aby raz w tygodniu zrobić sobie profesjonalny zabieg olejowania. Czyli nakładamy na włosy wybrany olej, następnie owijamy głowę folią, a na to zakładamy jeszcze ręcznik. Po 20 minutach dokładnie spłukujemy. Fajnym sposobem jest też maseczka z rozgniecionego awokado lub żółtka z małym dodatkiem oliwy z oliwek. Obie działają na zniszczone włosy świetnie. Jeśli natomiast chodzi tylko o końcówki włosów to świetnie sprawdzą się różnego rodzaju olejki. Nakładamy je na końcówki włosów przynajmniej pół godziny przed każdym ich myciem. Jeżeli włosy są słabe i wypadające, możemy użyć: drożdży, soku z czarnej rzepy, różnych ziół na przykład pokrzywy, czy skrzypu polnego.

Dieta!

Musimy również pamiętać o zadbaniu o włosy również od środka. Włosy bardzo szybko reagują na choroby i niedobory witamin oraz mikroelementów. Dlatego też powinniśmy kilka razy w tygodniu jeść jajka, mleko i przetwory mleczne, różne orzechy na przykład włoskie, ryby oraz ryby. Dodatkowo bardzo ważne jest, aby jeść produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa. Najlepsze są brokuły, jarmuż, czosnek, czarna rzepa, pomidory i papryka. Możemy też kupić dobry suplement witaminowy.

Czego unikać?

Najczęściej nasze włosy są zniszczone przez częste prostowanie i nadmierne rozjaśnianie. Najlepiej więc w takiej sytuacji po prostu odpocząć od szkodliwych zabiegów. Powinniśmy również zrezygnować z suszenia włosów. Jeśli jednak musimy się już na nie zdecydować, to najlepiej robić to na dużej, okrągłej szczotce. Dodatkowo po częstym myciu włosów, dobrze jest je płukać chłodniejszą wodą. Warto jest także zaopatrzyć się w specjalną odżywkę ułatwiającą rozczesywanie i grzebień o szerokich zębach. Wtedy kondycja naszych końcówek włosów ulegnie poprawie.

Podczas treningu często nieświadomie popełniamy błędy na siłowni, które znacznie obniżają skuteczność ćwiczeń. Nawet najbardziej intensywny wysiłek nie zagwarantuje spodziewanych efektów, jeśli trening był wykonywany źle technicznie, a mięśnie nie miały dostatecznie dużo czasu na regenerację. Błędne przekonania i stereotypy na temat zasad prawidłowego treningu mogą przekreślić rezultaty długich godzin ćwiczeń. Istnieje na przykład mylne przeświadczenie, że najlepszym ćwiczeniem na pozbycie się tłuszczu z brzucha są tradycyjne brzuszki. Tymczasem, wykonanie nawet 1000 brzuszków nic nie da, jeśli nie znamy dość dobrze techniki ćwiczenia i nie połączymy treningu z odpowiednią dietą. Dowiedzmy się zatem jakie błędy na siłowni możemy popełnić i jak ich uniknąć.

Plan treningowy

Nieodpowiedni plan treningowy: za długo, za dużo, za często. Powszechnym jest, że gdy zaczynamy przygodę z siłownią mamy ogromne pokłady entuzjazmu oraz zapału, chcemy zacząć jak najszybciej by osiągnąć upragnione rezultaty, czyli wymarzoną sylwetkę lub atletycznie wyrzeźbione mięśnie. Motywacja jest bardzo ważną rzeczą, która w pewien sposób napędza nas, jednak jej „nadmiar” może być zgubny. Kobiety, które chcą osiągnąć swój cel potrafią całymi godzinami katować się na siłowni, wylewać siódme poty by otworzyć sezon bikini z nowym ciałem. Jednak to tak nie działa, nie można uzyskać czegoś, nad czym normalnie pracuję się kilka lub kilkanaście miesięcy. Skutki takich nieprawidłowych, zbyt intensywnych treningów dopadną nas w niedługim czasie i będą objawiać się ospałością, zmęczeniem, brakiem energii i chęci do wysiłku, a co z tym idzie brakiem efektów. Nasz organizm potrzebuje regeneracji i jest ona tak samo istotna, co sam trening. Unikajmy więc tego powszechnego błędu na siłowni.

Brak ciężarów

„Ciężary są zarezerwowane tylko dla mężczyzn.” Kobiety najczęściej wybierają ćwiczenia typu kardio, czyli rowerek, orbitrek, czy bieganie. Unikają ciężarów uważając, że osiągną przez nie męską sylwetkę. Nic bardziej mylnego! Fizjologicznie, za sprawą układu hormonalnego kobiety nie mają możliwości wyglądać tak jak mężczyźni oraz w równym stopniu nabierać masy mięśniowej. Wystarczy popatrzeć na zawodniczki kulturystyki, w niczym nie przypominają umięśnionych siłaczy, a przeciwnie wyglądają seksownie i kobieco. Ćwiczenia z ciężarami pozwolą wymodelować sylwetkę, osiągnąć wymarzone kształty, proporcje oraz pozbyć się niechcianego tłuszczyku. Mięśnie odpowiedzialne są za jędrność i elastyczność, więc dzięki nim nasza skóra stanie się gładka, a przy okazji metabolizm nabierze rozpędu, co będzie zauważalne już w niedługim czasie.

Monotonia

Jeden i ten sam plan treningowy. Kobiety często wykonują jeden i ten sam trening angażując tylko wybrane grupy mięśniowe, najczęściej są to mięśnie brzucha. Praca cały czas z tym samym obciążeniem lub wykonywanie tych samych ćwiczeń staje się monotonna i mało efektywna i to bardzo poważny błąd na siłowni. Brak jakiejkolwiek zmiany, modyfikacji sprawia, że nasze mięśnie przyzwyczają się do określonego bodźca i przestają na niego reagować, trening staję się niemiarodajny. Aby się rozwijać mięśnie potrzebują, co jakiś czas zmiany, dlatego nie bójmy się zwiększać ciężaru, tempa ćwiczeń, zakresu powtórzeń, tak by zapewnić nowe impulsy oraz wyzwanie dla naszego organizmu.