Bieganie jesienią – o czym warto pamiętać?

0
78

Bieganie jesienią

Bielizna, bluza, kurtka, spodnie i obuwie to jedne z najistotniejszych elementów wyposażenia biegacza. Mając pełną wiedzę na temat wspomnianych produktów, łatwiej przygotujesz się do jesiennego joggingu.

Jesień to doskonały moment na rozpoczęcie treningów biegowych. Gdy za oknem deszcz, wiatr oraz spadające licie, masz pewność, że nie dosięgną cię letnie upały. Już dziś rozpocznij przygodę z bieganiem, nie zapominając jednak o najważniejszym – o wygodnym stroju.

Wskazówki dla przyszłych jesiennych biegaczy

  • zanim położysz się spać, przygotuj strój do porannego joggingu,
  • zaraz po przebudzeniu, zjedz lekki posiłek,
  • nie pozwól, by jakikolwiek czynnik zewnętrzny pokrzyżował twoje plany (pamiętaj o motywacji),
  • namów przyjaciela na wspólne bieganie (w ten sposób zmobilizujesz się do aktywności fizycznej).

Strój stuprocentowego jesiennego biegacza – z jakich elementów powinien się składać?

  • po pierwsze, z trzech warstw górnych (czyli z bielizny termoaktywnej, cienkiej, oddychającej bluzy do biegania oraz z kurtki wiatrowej),
  • po drugie, z legginsów zimowych/termoaktywnych bądź ocieplanych spodni biegowych,
  • po trzecie, z czapki (tzn. elementu chroniącego nas przed nadmierną utratą ciepła),
  • po czwarte, z chusty typu buff bądź komina na szyję (pamiętaj, że możesz zastosować także bluzę z wysokim kołnierzem),
  • po piąte, z rękawiczek,
  • po szóste, ze skarpetek,
  • po siódme, z wygodnych butów (najlepiej, jeśli wybrane przez ciebie obuwie będzie wyposażone w nieprzemakalną warstwę).

Bielizna do biegania jesienią

Odpowiednio dopasowana bielizna dla mężczyzn nazywana bywa „drugą skórą”. Dlaczego? Ponieważ ułatwia ruchy, przytrzymuje mięśnie oraz zapewnia stałe uczucie ciepła. Produkty wytwarzane są z bardzo wygodnych oraz oddychających materiałów, szybko i skutecznie odprowadzających pot. Bielizna męska to inaczej warstwa 0. Dla pań, producenci przygotowali szereg funkcjonalnych biustonoszy do biegania, wykonanych (podobnie jak w przypadku bielizny męskiej) z oddychających i wygodnych materiałów.

Zalety biustonoszy do biegania:

  • swoboda ruchów,
  • tłumienie uderzeń,
  • lepsze przytrzymywanie,
  • brak szwów (co pozwala uniknąć ocierania),
  • łatwe zakładanie (dzięki krzyżującym się, regulowanym ramiączkom).

Legginsy – co warto o nich wiedzieć?

Legginsy to bardzo wygodny element stroju biegacza. Nierzadko mówi się, że produkty sprawiają wrażenie „drugiej skóry”.

Inne zalety legginsów:

  • nie obcierają,
  • nie przesuwają się podczas biegania,
  • nawet mokre nie przeszkadzają w uprawianiu joggingu.

Wada:

  • bieganie w legginsach może być krępujące, zwłaszcza dla osób borykających się z otyłością.

Zamiast legginsów, może spodnie?

Spodnie, podobnie jak legginsy, to akcesoria przeznaczone do porannego bądź wieczornego biegania. W ocenie wielu osób, spodnie są mniej wygodne niż wspomniane legginsy.

Wady spodni do biegania:

– mokre znacznie utrudniają bieg,

– mogą powodować otarcia pachwin.

O tym warto wiedzieć

100 % – owy biegacz powinien ubierać się „na cebulkę”, czyli zakładać kilka warstw odzieży. O tym już wiemy. Czy wiemy jednak, czego biegacz nie powinien robić? Przede wszystkim nie może przesadzać z ilością warstw. Istotne jest, aby ubierać tak, jakby na zewnątrz panowała temperatura wyższa o nawet 6 – 7º Celsjusza. Takie działanie sprawi, że w trakcie rozgrzewki będzie nam chłodno. Unikajmy przegrzania organizmu.

Rozgrzewka przed jesiennym biegiem

Szybka i chaotyczna może sprawić, że stracisz siły już na starcie. Jeśli chcesz, by twoja rozgrzewka miała jakikolwiek sens, ćwiczenia wykonuj wolno, długo i starannie.

Nie daj się deszczowej aurze

Deszcz może pokrzyżować każdy, nawet najlepiej dopracowany plan biegania. Co zrobić w podobnej sytuacji? Zwyczajnie nie daj się dżdżystej aurze. Jeśli zamierzasz uprawiać jogging podczas deszczu i słoty, zaopatrz się w odzież chroniącą ciało przed opadem atmosferycznym. Zwykła kurtka przeciwdeszczowa powinna umilić ci bieganie.

Pij wodę

Mimo zimna, organizm bardzo się odwadnia. Wyruszając na poranny jogging, koniecznie zabierz ze sobą butelkę wody (pij dużo, a nawet więcej, niż podczas minionych wakacji).

Nie dla bawełny

W chwili obecnej najpopularniejszym materiałem jest poliester, czyli tworzywo, z którego produkowane są koszulki, kurtki, bluzy oraz spodnie do biegania.

Dlaczego poliester jest lepszym rozwiązaniem?

  • ponieważ jest lżejszy od bawełny (dzięki czemu nie ciąży nam podczas uprawiania joggingu),
  • dlatego, że (w przeciwieństwie do bawełny) pochłania mniej wilgoci; bawełna bardzo szybko chłonie pot, przez co koszulka staje się mokra,
  • ponieważ szybciej wysycha (gwarantując nam przyjemne dotarcie do celu).

Akcesoria dla biegaczy

Jogging z telefonem w dłoni nie należy do najbezpieczniejszych. Jeśli chcesz sprawnie i bez szwanku dobiec do celu, dokonaj zakupu kilku praktycznych dodatków.

Lista najpotrzebniejszych rzeczy:

  • etui na telefon (przypinane na ramię),
  • słuchawki bezprzewodowe (dające możliwość słuchania muzyki, bez używania kabli),
  • pas do biegania, do którego z łatwością przypniemy liczne drobiazgi, a nawet smycz dla czworonoga,
  • elementy odblaskowe (niezbędne podczas wieczornego joggingu),
  • plecak do biegania (doskonały na dłuższą wyprawę),
  • bidony do ręki (służące również jako obciążniki).
[Głosów:1    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here