Kobiety spodziewające się dziecka, błędnie twierdzą, że okres ciąży wyklucza wszelkie formy aktywności fizycznej. W trosce o swoje maleństwo bardzo często rezygnują z jakichkolwiek ćwiczeń, spędzając większość czasu w domu, przed telewizorem lub z książką. Tymczasem jak potwierdzają liczne badania prowadzone zarówno w kraju, jak i za granicą, istnieje szereg form aktywności, które wywierają bardzo pozytywny wpływ na organizm ciężarnej i maluszka.
Zalety aktywności fizycznej w czasie oczekiwania na dziecko
Lekarze i położne zalecają wykonywanie w czasie ciąży ćwiczeń, przygotowywanych z myślą o przyszłych mamach. Warunkiem jest oczywiście prawidłowy przebieg ciąży i brak ryzyka zagrożenia płynącego z aktywności fizycznej. Z tego względu, przed wyborem formy aktywności, powinnyśmy zapytać o opinię lekarza prowadzącego i uzyskać pewność, że nie niesie ona jakiegokolwiek ryzyka. Do najczęściej wymienianych zalet ćwiczeń dla kobiet spodziewających się dziecka możemy zaliczyć:
- poprawę samopoczucia psychicznego,
- zniwelowanie uczucia zmęczenia,
- poprawę ogólnej kondycji organizmu,
- wzmocnienie mięśni i zmniejszenie dolegliwości bólowych towarzyszących zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży,
- poprawę trawienia i wyeliminowanie uciążliwych zaparć,
- lepsze dotlenienie organizmu powodujące, że czujemy więcej energii,
- szybsze oczyszczanie organizmu z toksyn, które nie przedostają się do organizmu maluszka,
- poprawę krążenia, dzięki czemu zapobiegniemy obrzękom i skurczom nóg oraz uczuciu drętwienia kończyn górnych i dolnych,
- doskonałą sylwetkę i brak problemu nadmiernego przyrostu wagi,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej.
Nie zapominajmy także, że podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej nasz mózg wydziela endorfiny zwane potocznie hormonami szczęścia. Dzięki temu znacznie poprawia się humor przyszłej mamy, znika problem huśtawek nastrojów i bezsenności. Zmniejsza się ponadto ryzyko wystąpienia depresji zarówno w czasie ciąży, jak i po porodzie. Czynniki te mają wpływ również na rozwój maluszka. W końcu nie bez podstawy lekarze i położne twierdzą, że szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko.
Jakie ćwiczenia można wykonywać w ciąży, a z jakich stanowczo zrezygnować?
Bez względu na to, że aktywność w czasie ciąży prowadzi do wielu pozytywnych efektów, należy podkreślić, że nie wszystkie ćwiczenia okażą się odpowiednie w tym okresie. Oczekiwanie na przyjście maleństwa na świat wyklucza następujące formy aktywności fizycznej:
- ćwiczenia siłowe,
- bieganie,
- dyscypliny urazowe, w tym także lekkoatletyka,
- sporty, podczas których może dojść do upadku – jazda na rowerze, jazda konna,
- sporty ekstremalne,
- ćwiczenia o dużej dynamice – np. wszelkiego rodzaju skoki,
- jazda na nartach, łyżwach, rolkach.
W zamian możemy rozważyć ćwiczenia z jogi, czy pilates, a nawet kurs tańca towarzyskiego. W wielu szkołach prowadzone są zajęcia z myślą o ciężarnych. Dobrą formą dla zaktywizowania organizmu jest także aerobik, podczas którego tempo i rodzaj wykonywanych ćwiczeń dostosowane są do potrzeb i możliwości przyszłych mam. Panie, które przed okresem ciąży preferowały ruch na świeżym powietrzu mogą bez obaw postawić na spacery czy bardzo popularny w ostatnim czasie Nordic Walking. Aktywnością, która cieszy się największą sympatią kobiet spodziewających się dziecka są zajęcia na basenie pobudzające do pracy wszystkie partie ciała, a jednocześnie minimalizujące wysiłek. Sport w wodzie eliminuje również ryzyko urazów.
Bezcenne porady specjalistów
Kobiety w ciąży bardzo często zastanawiają się, gdzie mogą uzyskać fachową poradę na temat rodzajów dostępnych dla nich ćwiczeń. Podpowiadamy, że w wielu klubach fitness pracują wykwalifikowani specjaliści, którzy pomogą dostosować aktywność do potrzeb organizmu ciężarnej, a dodatkowo pokażą właściwą technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. O poradę można również zapytać położną w szkole rodzenia lub skorzystać z zajęć organizowanych w świetlicach i klubach przez wykwalifikowane położne środowiskowe. Pamiętajmy, że wiele ćwiczeń możemy wykonywać w zaciszu swojego domu. Nie zmienia to jednak faktu, że zawsze powinniśmy skonsultować ich rodzaj z osobą kompetentną, posiadającą specjalistyczną wiedzę na temat form ruchu dla kobiet oczekujących na dziecko.
Ważne detale
Nie zapominajmy, że oprócz samych ćwiczeń, niebagatelne znaczenie mają warunki w których je wykonujemy. Przed przystąpieniem do aktywności zwróćmy więc uwagę na następujące szczegóły:
- wykonajmy krótką, lecz nie przesadnie intensywną rozgrzewkę,
- ćwiczenia zakończmy krótką relaksacją,
- ćwiczmy w ogrzanym lecz dobrze przewietrzonym pomieszczeniu,
- aktywność wykonujmy regularnie – 3-4 razy w tygodniu po 15-20 minut,
- godzinę przed treningiem spożyjmy lekki posiłek – w żadnym wypadku nie ćwiczmy na czczo lub po obfitym obiedzie.
Bez względu na to, jaką formę aktywności fizycznej wybierzemy, pamiętajmy, że każda z nich stanowi lepsze rozwiązanie, niż całkowita bierność i pasywność. Ważną kwestią jest także fakt, że rozciągnięte i wzmocnione mięśnie staną się naszym sprzymierzeńcem podczas porodu i w okresie połogu, kiedy nasz organizm z jednej strony będzie potrzebował ogromnego zapasu siły i energii, z drugiej – szybciej zregeneruje się po wysiłku, a my łatwiej odzyskamy kondycję i sylwetkę sprzed ciąży.
